"Tikai elpo!" "Satraukums to neizlabos!"
Ja šīs frāzes izraisa vēlmi kliegt, jūs neesat viens. Kamēr cilvēki ir dzīvi, viņi ir bijuši nemierīgi - bet vēl ir jādara, lai pilnībā izprastu, ko trauksme nozīmē individuālā mērogā. Pēdējos gados cilvēki parasti ir vairāk gatavi mācīties, jo atvērtība ap garīgo veselību kļūst arvien izplatītāka, taču joprojām pastāv vairāki mīti, kas nonākuši vispārējā pārliecībā un atsakās pakustēties.
Šo pārpratumu apstrīdēšana ir izšķiroša - ja jūs pastāvīgi jūtat satraukumu, jums var šķist, ka apkārtējie jūs nesaprot vai redz citādi, nekā jūs patiesībā esat. Jūs pat varētu ticēt dažiem no šiem mītiem:
Jums ir jābūt panikas lēkmēm
Kad jūs domājat par GAD, jūsu galvā var būt konkrēts priekšstats par to, ko tas nozīmē. Tomēr ikvienam ir individuāla pieredze, un jums tā var būt pat tad, ja neatbilstat stereotipiskajām pazīmēm.
Lai diagnosticētu trauksmes traucējumus, nav obligāti (regulāri vai jebkad) bijuši panikas lēkmes. Jūsu simptomi var noteikt, vai jūs ciešat no GAD vai kaut kā līdzīga sociālās trauksmes traucējumi (sociālā fobija) or panikas traucējumi.
Panikas lēkmes un trauksmes lēkmes nedaudz atšķiras. Trauksmes lēkmes rodas pēc satraukuma perioda un pakāpeniski pastiprinās dažu minūšu vai stundu laikā. Tie mēdz izpausties vairāk iekšēji nekā panikas lēkmes, taču tie ir ne mazāk biedējoši: jūs varat atrast sev zonējumu, nespēt runāt vai pieņemt vienkāršus lēmumus vai justies kā noģībt.
Panikas lēkmēm nav izteikta sprūda un tās parādās bez brīdinājuma: tās var iedomāties, iedomājoties, ka kāds “cieš no trauksmes”. Simptomi var būt no stereotipiskāka elpas trūkuma un reiboņa līdz sasprindzinājumam krūtīs un kaklā, drebuļiem un/vai karstuma viļņiem vai aizkaitināmam kuņģim.
Šādi uzbrukumi var būt novājinoši, it īpaši, ja tie notiek bieži, taču tie nav vienīgais ar trauksmi saistītā stāvokļa rādītājs. GAD definē kā “nozīmīgs”, “nekontrolējams”, “ilgstošs” satraukums un nekas cits.
Jūs vienkārši esat kautrīgs
Sociālajos apstākļos tos varētu būt viegli sajaukt, taču kautrība un vispārēji trauksmes traucējumi (GAD) nebūt nav viens un tas pats. Abi ietver bailes no negatīva sprieduma. Tomēr trauksme sniedzas ārpus satraucošā notikuma un var rasties par lietām, kas ir mazāk tiešas.
Kautrīgam cilvēkam pirms gaidāmās prezentācijas varētu būt negulēta nakts: kādam ar GAD var būt trauksmes lēkme vairākas nedēļas iepriekš. GAD var izpausties kā nespecifiska baiļu sajūta, turpretī kautrīgam cilvēkam, kuram nav garīgās veselības stāvokļa, visticamāk, nebūs bail, kamēr viņam nebūs jādomā par situāciju vai jāsaskaras ar to. GAD neaprobežojas tikai ar sociālajām situācijām, un var ciest pat sociāli pārliecinātākie cilvēki.
Vispārēji trauksmes traucējumi var ietvert arī maz ticamas domas vai izvērsties visos scenārijos: “Ko darīt, ja mani draugi mani slepeni kaitina?” Vai “Ko darīt, ja pazaudēšu ceļu uz kādu notikumu? Ko darīt, ja es nokavēšu? Ko darīt, ja man rodas nepatikšanas? Ko darīt, ja ēdiens tur man padara sliktu? Ko darīt, ja es nezinu, kur atrodas tualete ...? ”Utt.
Lielākajai daļai cilvēku šādas domas ir garāmejot, bet, ja atklājat, ka jūs mēģināt scenārijus un gatavojaties katram iespējamajam iznākumam tādā veidā, kas jūs satrauc, iespējams, ir pienācis laiks padomāt, vai jūsu “kautrība” ir kas vairāk.
"Relaksējošs" to atrisinās
Vēl viens izplatīts ģeneralizēta trauksmes simptoms ir nespēja izslēgt trauksmi. Parasti, ja kādam prātā nav nekas saspringts, viņš var izklaidēties un palikt mierīgs. Tiem, kas dzīvo ar GAD, var būt grūti nomierināties bez raizēm - un, ja viņi ir cietuši kopš jaunības, viņi var apzināti vai neapzināti vispār nezināt, kā atpūsties.
Labi domājoši padomi, piemēram, vannā uzņemšana vai iecienītākās TV pārraides skatīšanās, var mazināt bailes no kāda, kam ir GAD, vai arī vienkārši novirzīt uz kaut ko citu. Cietušie bieži ziņo par grūtībām pavadīt laiku kopā ar mīļajiem, gulēt vai koncentrēties uz lietām, kas viņiem patīk, pat ja nav tieša iemesla bažām. Kāds pārmērīgs darbs, lai to kompensētu; citi var vilcināties, lai izvairītos no biedējošiem uzdevumiem.
Īpaša “darba” un “rotaļu” laika pavadīšana joprojām ir svarīga neatkarīgi no tā, vai tā jūtas efektīva vai nē. Apsveriet iespēju ieviest rutīnu, piemēram, noteiktas stundas birojā, iknedēļas treniņu kopā ar draugu vai dažas stundas katru nedēļu, lai pabūt vienatnē. Ir vieglāk saglabāt robežas un izvairīties no kaitīgiem ieradumiem, bet vēlāk arī spontanitāte ir veselīga.
Tu no tā izaugsi
Ar trauksmi saistītie apstākļi mēdz pieaugt pusaudžu gados, taču tas nenozīmē, ka tā ir “jauna cilvēka problēma”. Paaugstināta atbildība un spiediens, lielāka izpratne par sevi un attiecībām un sāpīgs hormonu kokteilis: nav brīnums, ka katrs trešais pusaudzis atbilst trauksmes vai depresijas kritērijiem.
Tomēr tas nenozīmē, ka brīdinājuma zīmes bērniem un jauniešiem ir jāizslēdz kā parasti. Patiesībā vēl jo svarīgāk ir laikus pamanīt zīmes. Tas arī nenozīmē, ka, ja esat vecāks, jums jāizmanto paslīdēšana zem radara.
Pieaugušajiem ar GAD varētu šķist vieglāk novirzīt uzmanību uz citiem pienākumiem, piemēram, darbu vai bērniem, nevis uz priekšu risināt savas emocijas. Varētu būt nozīme arī paaudžu uzskatiem.
Ja jums būtu fiziska, redzama slimība, jūs negaidītu, ka tā laika gaitā pazudīs - un trauksme ir tāda pati. Tas nav vājums jebkurā vecumā, un neviens nav “pagātnes palīdzība”. Pieaugušajiem tas ir daudz biežāk nekā jūs domājat; par to vienkārši nav pietiekami runāts.
Pieaugšana dažos veidos var radīt pārliecību, taču tā nav zāles pamata garīgās veselības stāvokļiem. Vienīgais veids, kā patiešām risināt lietas, ir meklēt palīdzību. Trauksme Lielbritānijā un Mind ir divas no lielākajām Apvienotās Karalistes labdarības organizācijām tiem, kas dzīvo ar trauksmi vai līdzīgiem garīgās veselības stāvokļiem; tie piedāvā vietējās atbalsta grupas, lai satiktu līdzīgus cilvēkus jūsu vecumā, vai arī ar viņiem jebkurā laikā bez maksas var sazināties pa tālruni 03444 775 774 (Anxiety UK) vai 0300 123 3393 (Mind).
Šie numuri ir paredzēti, lai piedāvātu jums pakalpojumus vai praktisku palīdzību, taču ir pieejami arī bezmaksas diennakts bezmaksas konfidenciāli sarunu pakalpojumi Samarieši vai teksta rindiņā KLIEK ja jums vienkārši jānoņem lietas no krūtīm.
Cerams, ka tas ir apstrīdējis jūsu pašu domas par GAD, vai arī to var parādīt draugiem vai radiem, kuri, šķiet, jūs “nesaņem”. Dažreiz visvairāk sāp mazākie komentāri, kas nāk no dezinformācijas - tāpēc darīsim visu iespējamo, lai nojauktu šķēršļus.
Nebaidieties, ja nepieciešams, meklēt minētos pakalpojumus vai citu profesionālu palīdzību. Sazinieties ar savu ģimenes ārstu par turpmākajām darbībām vai, ja jūs uztraucaties par savu tūlītējo veselību, zvaniet NHS Direct pa tālruni 111.