Ar trauksmi var būt grūti sadzīvot. Bet ir daudz dabisku veidu, kā ar to tikt galā.
Nevar gulēt? Elpas trūkums? Nelabums? Uzsvēra? Vai tev ir tumšas vai negatīvas domas? Jūtieties kā neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, jūs esat tikai nav pietiekami labs?
To sauc par trauksmi. Un tu neesi viens.
Kad esat saspringts un noraizējies, ikdienas situācijas var šķist neiespējamas. Bēdīgā patiesība ir tāda, ka trauksme mūs kā sievietes gandrīz divreiz biežāk ietekmē nekā vīriešus. Mums patīk domāt, ka varbūt tam ir kāds sakars ar to, ka sievietes nobriest ātrāk, tas nozīmē, ka mēs esam vairāk informēti par pasauli agrākā vecumā.
Keitija Līra, an trauksmes terapeits, saka:
"Trauksme var atturēt jaunietes no dzīves pilnīgas baudīšanas. Sievietes, kas cīnās ar sociālo trauksmi, var vairāk saukt par slimniekiem no skolas un saviesīgiem pasākumiem nekā līdzcilvēki, kas var novest pie tā, ka viņi klasē atpaliek vai ir sociāli ārpus loka. Tas savukārt var izraisīt vēl lielāku trauksmi, radot apburto loku."
Tātad, neatkarīgi no tā, vai mācāties vidusskolā, koledžā vai profesionālās karjeras sākumposmā, visticamāk, laiku pa laikam jūs var ciest no nelielas trauksmes. It īpaši, ja jums ir tendence pārdomāt.
Kas ir nemiers?
Sāksim ar problēmas definēšanu. Trauksme ir dabiska ķermeņa reakcija uz stresu. Kad esat stresa situācijā, trauksme izpaužas kā bailes vai bailes.
Daudzas lietas var izraisīt stresu un trauksmi, bet nezināmas, neskaidras vai jaunas situācijas var radīt tūlītēju efektu. Tāpēc nav pārsteigums, ka tādas situācijas kā pārcelšanās uz citu pilsētu vai valsti, svarīga saruna ar partneri vai pat darba zaudēšana var izraisīt trauksmi.
Tātad, ja jums šķiet, ka jūtaties bailīgi vai nervozs, tad jūs, iespējams, tiekat galā ar trauksmi.
Visbiežāk sastopamie trauksmes simptomi sievietēm
Trauksmes simptomi sievietēm atšķiras atkarībā no trauksmes veids jūs ciešat un varat atšķirties atkarībā no situācijas, kurā atrodaties, un katram cilvēkam.
Daži no simptomiem ir:
- Muskuļu spriedze
- Depresīvas domas, attieksme vai uzvedība
- Slikta atmiņa vai koncentrēšanās trūkums
- Mudināt lietot alkoholu vai narkotikas
- Garastāvokļa maiņas
- Dusmas, naidīgums vai negatīvas domāšanas modeļi
- Paātrināta sirdsdarbība
- Elpas trūkums
- Nemierīgums
- Neregulāri miega modeļi un nogurums
- Augsts asinsspiediens
- Murgus vai panikas lēkmes
- Vispārēja baiļu sajūta
Ja trauksme ir parasta (tas nozīmē, ka tā nāk un iet, netraucējot jūsu ikdienas dzīvi), simptomi parasti ir maigāki. Bet, ja aizturēšanas vai baiļu jūtas ir spēcīgākas un trauksme izpaužas kā traucējumi, tam var būt kropļojoša ietekme sievietes dzīvē.
Dr Karla Marija Manlija, a klīniskais psihologs, saka:
"Hroniska trauksme ir destruktīva, jo tā izraisa fizisku un garīgu ciešanu. [Tas] var traucēt ikdienas dzīvi, miegu un ilgtermiņā izraisīt arī ievērojamas veselības problēmas. Pētījumi liecina, ka hroniska trauksme ir saistīta ar dažādām veselības problēmām, tostarp diabētu, insultu un dažādiem sirdsdarbības traucējumiem."
Tāpat viņa norāda, ka “tviņa ķermenis nav paredzēts pastāvīgi pārpludināt ar adrenalīnu un kortizolu (būtiskie cīņas vai lidojuma stresa hormoni)”- tas ir tieši tas, ko jūsu ķermenis rada, kad jūtaties noraizējies vai saspringts.
Sliktā ziņa ir tā, ka hroniska trauksme var ļoti kaitēt jūsu ķermeņa veselībai. Bet labā ziņa ir tā, ka pastāv dabiski veidi (zāles nav nepieciešamas!) tikt galā ar stresu un trauksmi kas ļaus jums pilnībā izbaudīt dzīvi.
10 dabiski veidi, kā tikt galā ar trauksmi
Ne visos trauksmes līdzekļos ir jāiekļauj zāles vai zāles. Ja jūsu trauksmes līmenis nav kropļojošs un smadzeņu ķīmijas problēmu dēļ nav nepieciešams apmeklēt ārstu, tad trauksmi varat ārstēt ar dabīgiem līdzekļiem, kas palīdzēs nomierināties.
Zemāk ir saraksts ar 10 veidiem, kā dabiski atbrīvoties no trauksmes uzbrukumiem:
1. Sāciet meditāciju
Lai gan tas var izklausīties tālu iegūti, meditācija var palīdzēt izslēgt trauksmi un iegūt kontroli pār emocijām. Dziļās elpošanas paņēmieni, ko papildina relaksējoša mūzika un iekšējs domu ceļojums, var palīdzēt atrast trauksmes sakni un ļaut jums to ārstēt no paša avota.
2. Izvairieties no alkohola lietošanas
Ja jums ir vēlēšanās paņemt dzērienu, lai noņemtu stresa pilnu dienu, mēs esam šeit, lai pastāstītu, ka tas, iespējams, nav vislabākās idejas. Alkohols var darboties kā stimulants, lietojot to mazās devās - darbojoties kā meklētais buzz, bet, ja to lieto lielos daudzumos, tas pagriežas un darbojas kā nomācošs līdzeklis. Šī ir pēdējā lieta, kas jums nepieciešama, rīkojoties ar trauksmi un stresu, jo tas var sajaukt ar jūsu garastāvokli un vispārējo līdzsvaru.
Mēģiniet izvairīties vai vismaz samazināt alkohola lietošanu, vienlaikus risinot trauksmes problēmas.
3. Dzert mazāk kafijas
Kofeīns stimulē jūsu smadzenes un ķermeni. Bet, ja jūs jau esat saspringts, elpas trūkums un satraukums, tad kafijas dzeršana ir tāda pati kā ielejiet benzīnu ugunī. Mainiet kofeīnu saturošus dzērienus pret ūdeni, zāļu tējām vai dabīgām sulām - tie uzturēs jūs mitrinātu un enerģisku, nepaklupjot iekšējos vadus.
4. Atmest smēķēšanu
Jo vairāk jūs stresojat, jo vairāk smēķējat. Tas ir apburtais loks, kurā neviens neiznāk par uzvarētāju. Turklāt, tāpat kā alkohols, nikotīns var darboties kā stimulants, izraisot enerģijas avārijas un zemas garastāvokļa izmaiņas. Kaut arī ātra smēķēšana var šķist ideāls veids, kā mazināt stresu, patiesībā labāk ir nodzēst cigareti un lietot veselīgākus ieradumus.
5. Vingrojumi!
Papildus tam, ka jūs uzturat savu fizisko formu un veselību, vingrinājumi palīdz atbrīvot endorfīnus. Tas ir arī lielisks veids, kā atbrīvot dienu no dienas, pārtraukt domas pārmērīgu domāšanu un pietiekami nogurdināt, lai labi izgulētos. Bokss, joga, skriešana, CrossFit, dejas - tas viss vingrinājumi ir lieliski piemēroti trauksmes ārstēšanai dabiskā veidā.
6. Vairāk gulēt
Mēs zinām. Tas nav tik vienkārši. Un, ja jūs varētu to novērst, jūs to labotu. Bet miega trūkums var ietekmēt jūsu ķermeņa galvenās funkcijas, kā arī izraisīt stresu un trauksmi. Ja jums ir pārāk daudz miega problēmu, pirms gulētiešanas mēģiniet izveidot nomierinošu rutīnu. Izvairieties no darba līdz vēlai nakts stundai vai televizora skatīšanās. Lasiet grāmatu, klausieties relaksējošu mūziku, mazgājieties vannā vai meditējiet. Mēģiniet pārtraukt vismaz 60 minūtes pirms stundas, pēc kuras vēlaties gulēt.
Ja jums ir pārāk daudz miega problēmu, iesakām izmēģināt mūsu Anxt nakts kapsulas. Izgatavoti ar unikālu formulu, kas sastāv no dabīgiem augu ekstraktiem, tie palīdzēs jums sasniegt labākos sapņus, sagatavojot jūs mierinošai naktij miega atjaunošanā.
7. Dzīvo līdzsvarotu dzīvesveidu
Līdzsvars starp prātu un ķermeni ir būtisks, lai tiktu galā ar stresu un izvairītos no trauksmes. Ēst veselīgi, izvairīties no rafinētiem cukuriem, dzert pietiekami daudz ūdens, regulāri vingrot un pietiekami gulēt - tas ir burvju taustiņš dzīvībai, kas nav uztraukta. Atcerieties arī vienmēr atvēlēt laiku jautrām aktivitātēm, kas padara jūsu dzīvi patīkamu.
8. Praktizējiet aromterapiju
Aromterapija ir populāra tehnika, kurā tiek izmantotas ēteriskās eļļas, lai veicinātu veselību, labsajūtu un miera sajūtu. Aromterapija var palīdzēt atpūsties, gulēt un pat samazināt sirdsdarbības ātrumu.
Kalebs Bēka, no Kļavu holistika, saka, ka “ēteriskās eļļas gan veicina melatonīna hormona ražošanu, gan rada vispārēju relaksācijas sajūtu. ” Dažas no visbiežāk sastopamajām ēteriskajām eļļām trauksmes mazināšanai ir bergamots, lavanda, citrons, piparmētra, tējas koks un ilang-ilangs. Ja vēlaties izmēģināt aromterapiju, mūsu Anxt dienas izsmidzināšana satur nomierinošu relaksējošu augu ekstraktu maisījumu, ieskaitot citronu balzamu - daudzgadīgu augu no piparmētru dzimtas.
9. Atrodi hobijus
Darot kaut ko, kas jums patīk, jūs varat novērst domas par lietām, kas jūs satrauc vai rada stresu. Mūzika, lasīšana, gleznošana, dejošana, fotografēšana - lai kas jūs priecētu! Iet kopā ar draugiem, apskauj savus mīļos, veltiet laiku, lai būtu kopā ar ģimeni. Aizpildiet savu laiku ar kaut ko, kas jums patīk, nomieriniet prātu un izbaudiet dzīvi bez satraukuma.
10. Izmantojiet dabiskus medikamentus
Jūs varat cīnīties pret stresu un trauksmi, izmantojot specializētus produktus, kas palīdz mazināt stresu un nomierina prātu. Mūsu Anxt Dienas Spray ir veidots ar maisījumu, kas izgatavots no 100% dabīgiem augu ekstraktiem, ieskaitot ārstniecības augus, piemēram, ashwagandha, citrona balzams, l-theanine (no tējas lapām), GABA aminoskābi un Rhodiola Rosea. Šis maisījums var palīdzēt jūsu ķermenim 100% dabiskā veidā pārvaldīt stresu, apkarot trauksmi un tikt galā ar trauksmi.
Atcerieties, ka mums ir arī savs Anxt nakts kapsulas, kas ir izveidoti, lai palīdzētu jums lieliski izgulēties. Vai arī, ja vēlaties izmēģināt tos visus, tad mūsu Anxt dienas un nakts iepakojums ietver abus līdzekļus 360º dabiskam risinājumam nomierinoša prāta stāvokļa sasniegšanai.
Trauksme nav nekas tāds, par ko būtu jākaunas. Mēs visi esam bijuši stresā, šaubījušies par sevi vai jutušies kā nonākuši neiespējamā situācijā. Bet svarīgi atcerēties, ka ir veidi, kā tikt galā ar trauksmi un tikt galā ar stresu. Un atcerieties: jūs neesat viens. Un jums tas ir.