Vingrinājumi, kas palīdz mazināt stresu
Kaut arī satraucošās domas un trauksmes sajūtas var kļūt milzīgas, ir daži veidi, kā palīdzēt šīm sajūtām.
Šie dabiskie vingrinājumi palīdzēs jums ātri, droši un efektīvi mazināt stresa sajūtas.
1. variants: praktizējiet uzmanību
Apzināšanās par pašreizējo brīdi var palīdzēt mums izbaudīt apkārtējo pasauli un labāk izprast sevi. Kad mēs vairāk apzināmies šo brīdi, mēs sākam piedzīvot lietas, kuras esam uzskatījuši par pašsaprotamām.
Kā būt uzmanīgākam:
- Ievērojiet ikdienu
- Uzturiet kārtību regulāri
- Izmēģiniet kaut ko jaunu
- Skatīties savas domas
- Atbrīvojieties no pagātnes un nākotnes.
2. iespēja: vizualizējiet mieru
Ja katru dienu rodas stresa līmenis, ieplānojiet sev 20 minūšu pārtraukumu. Izmantojiet šo laiku, lai aizbēgtu ērtā vidē, kur jūtaties aizsargāts.
Šajā pārtraukumā sāciet koncentrēt uzmanību uz dažām iecienītākajām lietām. Iedomājieties to pilnībā savā prātā. Kā tas jums izskatās? Kādas skaņas tas izdara?
Veidojot šo fokusa punktu, sāciet mainīt elpošanas modeli. Veiciet dziļu, lēnu elpu, katru reizi ieelpojot vai izelpojot, skaitot līdz četrām. Ja jūsu muskuļi jūtas saspringti, tad koncentrējieties uz tiem, mudinot katru atpūsties, līdz jūsu ķermenis jūtas mierīgs.
Jūs varat atkārtot šo dabisko vingrinājumu stresa gadījumā, kad jūsu dienas laikā rodas vajadzība. Ja 20 minūtes nav iespējams, tad pat piecu minūšu pārtraukums, lai palēninātu lietas, var palīdzēt iegūt vairāk miera visas dienas garumā.
Variants # 3: Joga
Kad jūs praktizējat jogu dabiska stresa mazināšanai, tīšām pozām un izstiepumiem ir nomierinoša ietekme uz smadzenēm. Šīs pozas, kuras sauc par “asanām”, māca secībās, kas veicina fiziskus vingrinājumus, vienlaikus mainot uzmanību no negatīvām domām uz kustībām, kas jums jāpabeidz.
Pabeidzot asanu sēriju, jogai ir iespējams lai radītu relaksācijas reakciju ķermenī. Šis process rada lielāku miera un miera sajūtu, kas dabiski mazina trauksmi.
Jogas priekšrocības ietver ķermeņa elastības, muskuļu spēka un tonusa pievienošanu. Tas var uzlabot elpošanas ātrumu, vienlaikus veicinot lielāku vitalitāti un enerģiju.
4. iespēja: padarīt miegu par prioritāti
Bezmiegs var izraisīt sliktākas stresa sajūtas jo tas ietekmē jūsu fizisko, garīgo un emocionālo darbību.
Stress un miega trūkums ir arī divvirzienu jautājumi. Tas nozīmē, ka stresa izjūta var izraisīt bezmiegu, savukārt nepietiekams miegs izraisa vairāk raižu. Tas rada nelabvēlīgu ciklu, kas var radīt sajūtu, ka jūs esat bez kontroles.
Jūs varat veikt šīs darbības, lai sāktu padarīt miegu par nozīmīgāku prioritāti jūsu dzīvē, lai izveidotu vēl vienu dabisku vingrinājumu stresa mazināšanai.
- Mainiet savu grafiku gulēšanai, kad jūtaties noguris.
- Pirms gulētiešanas izvairieties no televizora skatīšanās vai lasīšanas.
- Ēd mazākas maltītes pirms gulētiešanas.
- Gatavojoties gulēt, mēģiniet ierobežot kofeīna vai nikotīna daudzumu.
- Izveidojiet rutīnu, kurā katru nakti gulēsiet vienā un tajā pašā laikā.
Dažiem cilvēkiem ir noderīgi pierakstīt viņu stresa izjūtu aprakstus, lai sagatavotos arī labākai miega naktij.
5. iespēja: pastaigājieties
Ja katru dienu varat atvēlēt nedaudz laika, lai pastaigātos, tad varat dramatiski pazeminiet stresa līmeni. Kustība darbojas tāpat kā jebkurš cits vingrinājums, mudinot ķermeni atbrīvot stresu, kas varētu iedvesmot jūsu satraucošās sajūtas.
Katru rītu īsa pastaiga pa apkārtni var būt fantastisks veids, kā sākt savu dienu, vienlaikus ierobežojot trauksmes sajūtas.
Var būt terapeitiski paņemt draugu līdzi pastaigai, jo sociālās aktivitātes un smiekli rada endorfīnus, kas var justies daudz labāk. Ja jums ir spēcīga labsajūta, nav vietas, kur uztraukties, lai atstātu savu pēdu.
Vēl viena iespēja atrast atbrīvojumu no stresa
Šie dabiskie trauksmes līdzekļi palīdzēs jums spert pirmos soļus ceļā uz mierīgāku dzīvi. Ja atklājat, ka joprojām pastāv bažas, kas mēģina negatīvi ietekmēt jūsu centienus, tad Anxt var piedāvāt vēl vienu veselības un labsajūtas aizsardzības līmeni šajā jomā.
Ja jūtat stresu, tad pavadiet laiku, izstrādājot plānu, kas var palīdzēt sākt mazināt stresa sajūtas šodien, rīt un nākotnē. Iekļaujiet šos dabiskos vingrinājumus savā rutīnā un pēc tam pievienojiet noderīgus produktus, piemēram, Anxt, lai sasniegtu maksimālo potenciālu.