Mēs taupīsim padomus par miegu un vingrošanu: tās, iespējams, ir veselīgākās domāšanas visbūtiskākās daļas, taču, visticamāk, jūs to visu jau esat dzirdējuši.
Nav viegli izvilkt sevi no sliktas galvas telpas, it īpaši, ja jums ir trauksme vai depresija. Bieži vien jūs vēlaties veikt izmaiņas, bet jums nav enerģijas vai paļaujaties uz ātri izzūdošiem motivācijas uzliesmojumiem.
Īstenojot nelielas ikdienas korekcijas, šie pirmie soļi var kļūt mazāk biedējoši. Klausoties smadzenēs un saudzīgi izturoties pret sevi, jūs varat iemācīties strādāt savā labā.
Var būt noderīgi izveidot plānu, no kura atkāpties, ja jūtaties slikti - it īpaši, ja pēdējā gada laikā esat atradis papildu brīvo laiku.
Tas nenozīmē, ka katru dienu militārajam laikam jāseko tiem pašiem garlaicīgajiem uzdevumiem. Nelielu shēmu izveidošana savā grafikā piešķir dienai mērķi un palīdz jums sekot līdzi uzdevumiem.
Tas varētu nozīmēt tikai trauku mazgāšanu tūlīt pēc vakariņām, lai tie nesakristu, vai piektdienās palutināt sevi ar izsmalcinātām pusdienām.
Ja nevēlaties, nav jāplāno grafiks līdz stundai, bet vienmēr kaut kas ir redzams, ļaujot nodalīt darbu un atpūtu.
To sakot, kāpēc ievērot noteikumus, kas tikai apgrūtina dzīvi? Nebeidzamais cerību saraksts var būt reāls svars, un šajā laikā ir vērts to atcerēties….viņi visi ir izdomāti.
To ir vieglāk pateikt nekā izdarīt: mēs nevaram noraidīt katru stresa avotu. Tomēr dažreiz cilvēki ievēro noteikumus, lai atstātu iespaidu uz cilvēkiem, kuri viņiem pat īsti nerūp, vai kas neatbilst viņu ikdienas dzīvei.
Lauzt banku paziņas kāzām? Tev mājās ir ko vilkt mugurā. Vai nevarat atrast kino draugu? Ej pats. Vai vēlaties, lai lielveikals darbotos pusnaktī? Pasaule ir jūsu austere.
Ja jūs jau esat noraizējies, spiediens turēties virs mājsaimniecības var būt grūtāks nekā jebkad agrāk vai pat kauna avots.
In viņas grāmata, Kā saglabāt māju slīkšanas laikā, KC Davis iesaka mainīt savas prioritātes no “morāliem” uz “funkcionāliem” uzdevumiem. Kauns ir neveselīgs motivētājs, un vēlme visu padarīt nevainojamu var mūs šūpot no sākuma.
Deivisa pieeju ir vērts paturēt prātā, ja jūs cīnāties: labāk, ja viena lieta ir paveikta labi, nekā paralizēt visu, kas jādara perfekti.
Ir vērts atzīmēt, ka izvairīšanās nav veselīga pārvarēšanas tehnika, un uz to nevajadzētu paļauties kā uz nemiera risinājumu.
Tomēr nav ļaunums padarīt lietas pēc iespējas vieglākas sev, ja vien jūs risināt savas bailes citos veidos. Mēs visi vienkārši peldam uz klints kosmosā, un Marie Kondo-ing jūsu zeķes to nemainīs.
Sociālie mediji ir vieta, kur svinēt panākumus. Tomēr, ritinot visu citu laimīgākos mirkļus, var būt grūti saglabāt savu dzīvi perspektīvā.
Līdzīgi iepirkšanās tiešsaistē ir abpusēji griezīgs zobens. Dažreiz jums ir tikai jāčukst produkts, pirms tas nonāk jūsu reklāmās ... un pēc tam jūsu grozā.
Tomēr, ņemot to visu tieši tur ļauj viegli koncentrēties uz to, kas jums nav. Anulējiet surogātpasta abonementu un nesekojiet savai paziņai, kas vienmēr ir brīnišķīgās brīvdienās. Ja jums kaut kas ir pietiekami vajadzīgs, jūs to meklēsit.
Sensora ievade var vairāk ietekmēt mūsu ikdienas garastāvokli, nekā mēs varētu domāt. Daudzi mūsu ikdienas stresa faktori, iespējams, nav saistīti ar pašiem uzdevumiem, bet vairāk - kā tie liek mums justies.
Kad mēs esam pārmērīgi vai nepietiekami stimulēti, mūsu ķermenis sūta klusus trauksmes signālus, ka kaut kas nav kārtībā, bet, tā kā tie nekavējoties neapdraud, tos ir viegli ignorēt. Ņemot vērā mazos ikdienas faktorus, kas ir viegli, to ir viegli nepamanīt, kamēr neesat uz izdegšanas robežas.
Maņu cīņas bieži maskē sevi kā citas emocijas vai liek jums justies atkritumiem bez nosakāma iemesla. Nākamreiz, kad tas notiks, pajautājiet sev, vai jūsu vide var veicināt jūsu garastāvokli:
Nepietiekama stimulācija
Kā jūs jūtaties: Garlaicīgi, nervozi, izsalkuši, vientuļi, dusmīgi, aizkaitināmi, tukši, pieķērušies, impulsīvi.
Kā tas varētu izpausties: Apjucis, mēģinot koncentrēties; pacing; jūtat intensīvu vajadzību pēc kaut kā, bet neesat pārliecināts par ko. Parastie hobiji var šķist triviāli vai garlaicīgi. Jums varētu būt vēlme smēķēt vai lietot alkoholu.
Darba labojums: Klausieties klusu instrumentālu mūziku; atvērt logu. Sapulču laikā logotips vai rotaļājieties ar kaut ko mazu un klusu (papīra kvadrāts, Blu-Tac). Strādājot, sasmalciniet burkānu vai augļa gabalu. Veltiet 5 minūtes, lai pagatavotu dzērienu vai palīdzētu ar kādu lietu.
Ja strādājat mājās, apsveriet, vai cita iestatīšana jums varētu noderēt. Vai jūs varētu strādāt no kafejnīcas? Vai stāvošs galds jūs noturētu uz pirkstiem?
Jautrs labojums: Izpūtiet dažas melodijas un dejojiet līdzi. Zvaniet draugam. Veiciet vingrinājumus. Cepiet vai pagatavojiet izsmalcinātas vakariņas. Izmantojiet svarīgu segu vai apskaujieties no mīļotā. Ieiet dušā.
Pārmērīga stimulācija
Kā jūs jūtaties: Paniski, neveikli, neizlēmīgi, mudina aiziet. Jūs varat sajust trauksmes uzbrukumu.
Kā tas varētu izpausties: Zonēšana, mēģinot koncentrēties. Nevēlēšanās uzsākt uzdevumu, bet neesat pārliecināts, kāpēc. Mudiniet atstāt situāciju - aktivizēts “lidojuma režīms”.
Darba labojums: Ieguldiet dažās trokšņu slāpēšanas austiņās. Klausieties balto troksni. Uzrakstiet uzdevumu sarakstu un sadaliet to pārvaldāmos gabalos. Sadaliet šos gabalus vēl mazākus.
Ja jums ir tendence aizmirst ēst, paņemiet pie rokas vieglas, mīlas uzkodas. Valkājiet piemērotas, bet ērtas un kārtojamas drēbes. Veltiet 5 minūtes, lai aizietu uz vannas istabu.
Atkal, ja jūs kontrolējat savu darba vietu, izmēģiniet aptumšojamu apgaismojumu vai turiet pie rokas brilles.
Jautrs labojums: Bēgt uz kaut kur vēlams tumšu un bez pārtraukumiem. Paņemiet siltu vannu. Skatieties televizorā kaut ko mierinošu. Nosakiet personīgās robežas un pārliecinieties, ka gan jūs, gan citi ievēro tās.
Lielākā daļa no mums zina, vai esam “rīta” vai “nakts” cilvēki, bet cik daudzi no mums to izmanto? Parastā 9–5 darba dienā ir pārāk viegli vienkārši izdzert kafiju un cerēt, ka līdz pusdienām būsim funkcionāli.
Uzziniet savas produktīvākās stundas un noskaidrojiet, vai varat mainīt savu ikdienas režīmu, lai tas atbilstu tām.
Daži pielāgojumi nāk tikai ar privilēģijām - ne daudzi no mums var “vienkārši nomazgāties!” vai "ej skriet!" pusdienlaika lejupslīdē. Bet ir iespējams strādāt mazās lietās savā labā.
Pētījumi rāda, ka vidusmēra strādniekam tas ir trīs līdz piecas stundas kvalitatīvu darbu tajās dienā. Mēģiniet strādāt konsekventi, bet nosakiet ikdienas logu, kurā patiešām iziet cauri.
Šajā laikā apsveriet iespēju “netraucēt” nesvarīgos e -pasta ziņojumos vai izmantojiet tādu paņēmienu kā tomāts veicināt īsus mērķtiecīga darba pārtraukumus. Kad esat iztukšojis savu kvalitatīvo laiku visražīgākajās stundās, izmantojiet kritumu, lai pārlūkotu e-pastus vai risinātu mazāk aktuālus uzdevumus.
Jūsu labklājībai tikpat svarīgi ir noteikt personiskās robežas un zināt, kad jūsu izpalīdzība var kaitēt jūsu veselībai. Teikt “nē” var būt grūti, it īpaši, ja persona, kas jautā, jums nozīmē daudz.
Ir labi dažreiz palīdzēt, bet mēģiniet nesasniegt attaisnojumus, kad nevarat. Nelieli meli liek justies vainīgam, tomēr kļūst vieglāk un vieglāk paļauties uz to, cik daudz tos izmantojat. Ir iespējams būt pieklājīgam, bet skaidri izsakiet savu nostāju:
- "Paldies, ka domājat par mani, bet es nevaru."
- “Man vispirms ir jādomā par dažām lietām. Vai es varu jums paziņot vēlāk? ”
- "Es tajā laikā nebūšu blakus."
Arī jūsu rūpes var apgrūtināt “jā” teikšanu. Bailes par naudu, laiku vai nākotni atstāj daudzus no mums mājās. Mazie “nē” tiek pievienoti, un, pirms jūs to zināt, viss jaunais izklausās biedējoši.
Zinātkāre un jauna pieredze neļauj mums stagnēt, un ir pierādīts, ka mūsu smadzeņu stimulēšana veicina koncentrēšanos, motivāciju un labsajūtu.
Pieteikties vakara kursam; rezervējiet nedēļas nogali prom; skatieties filmu pat tad, ja domājat, ka to ienīstat. Dzīve ir īsa, un ir grūti progresēt savā komforta zonā.
Neatkarīgi no tā, cik daudz ir jūsu šķīvī, trauksmei vai depresijai nevajadzētu būt normai. Noteikti rezervējiet tikšanos ar savu ģimenes ārstu, ja jūtas saglabājas.
Ja jūs uztraucaties par savu tūlītējo garīgo veselību, zvaniet NHS Direct pa tālruni 111.