Atzīsim: trauksme un depresija var būt skarba. Daudzi, kas ar to sadzīvo, var projicēt savu enerģiju uz apkārtējiem, lai pārliecinātos, ka viņu mīļajiem nekad nav jājūtas tā.
Lai gan ir svarīgi dalīties mīlestībā, aizmirstot par sevi, tas var izraisīt līdzatkarīgu uzvedību un savas identitātes zaudēšanu. Kad citi pastāvīgi ir pirmajā vietā, jūs atkal un atkal sakāt sev: Es esmu mazāk svarīgs.
Mīlestība pret sevi ir domāta ne tikai skaistiem, veiksmīgiem, nedaudz nesaistītiem cilvēkiem Instagram. Jūs esat vienīgais cilvēks, ar kuru kopā pavadīsiet katru savas dzīves sekundi, un tāpēc tā ir visvērtīgākā prasme, ko jebkad iemācīsities.
Tas nebūs viegli, taču, sākot izprast sevi, var izveidot ceļu uz to, lai paciestu savu nedrošību. Pēc tam jūs, iespējams, pat varēsit nedaudz svinēt sevi.
Pārtrauciet gaidīt, kad sāksies jūsu “īstā dzīve”.
Tas ir tikai kritums, vai ne? Tā vēl nav tava īstā dzīve. Viss, kas jums jādara, ir jāpārvar šis grūtais posms, un tad jūsu īstā dzīve gaidīs aiz stūra, un jūs gatavs par to.
Ja gaidāt, ka mākoņi izklīdīs, kad zaudēsiet svaru vai nopelnīsiet vairāk naudas, vai atrodat “to vienu”, veltiet laiku, lai pajautātu sev, kas, jūsuprāt, notiks.
Tas nav paredzēts, lai jūs atturētu no darba, lai sasniegtu savus mērķus: tas ir pretējs. Daudzos gadījumos jūs meklējat šīs lietas, jo tās patiesi bagātinās jūsu dzīvi vai atvieglos jūsu darbību. Citi ir tikai tāpēc, ka jūs tos vēlaties - un tas ir labi!
Tomēr, skatoties uz savu dzīvi kā uz virkni neskaidru periodu, jūs tikai atskatīsities atpakaļ un sapratīsit, cik daudz laika esat palaidis garām. Jā, mērķu sasniegšana var uzlabot jūsu dzīvi, taču tie to neuzsāks. Tu tagad dari dzīvi.
Jums nav jāsāk ar mīlestību
Visas aromātiskās sveces pasaulē neliks jums iemīlēt sevi RuPaul stilā. Šis ir lēns ceļojums, lai stātos pretī savai nedrošībai, un dažkārt šķiet neiespējama doma svinēt noteiktas lietas par sevi. Tātad, ja jūs nemīlēsit sevi, mīlestība pret sevi ir bezjēdzīga, vai ne?
Ja mīlestība ir ārpus attēla, mērķis ir tolerance pirmais. Mēs varam sevi apvainot katru dienu, līdz tas šķiet normāli. Visticamāk, ka jums paliks slikti, sakot šīs pašas lietas mīļotajam.
Domas par to, ka esam neglīti, garlaicīgi vai neveiksmi, var ienākt mūsu prātā ātrāk, nekā ir iespējams tās apturēt. Lai gan ne vienmēr ir iespējams kontrolēt šīs domas, jūsu ziņā ir tās labot.
Pozitīvi apgalvojumi dažiem noder, taču daudziem no mums tie ir tikai nedaudz samulsuši. Frāzes, piemēram, “es esmu skaists”, “esmu neatkarīgs” vai “es varu jebko”, var šķist meli, ja jūs jau cīnāties ar zemu pašvērtējumu vai jūsu dzīvē ir neveiksmes.
Tā vietā vēlreiz aplūkosim paštoleranci. Tiecieties pēc neitrāliem apgalvojumiem, kas neapšaubāmi ir patiesi. Izmēģiniet:
- Es izkāpu no gultas.
- Suns paļaujas uz mani, lai viņu pabarotu.
- Es esmu cilvēks, un visi cilvēki ir pelnījuši, lai pret viņiem izturētos ar cieņu.
- Es mēģināšu vēlreiz.
- Es neesmu salauzts.
- Tas ir labi, ja esat sarūgtināts.
- Mans ķermenis nav izdarījis neko sliktu.
- Es tā nejutīšos mūžīgi.
- Es šodien valkāju savu mīļāko tērpu.
Izvēlieties piemērus, kurus nevar apstrīdēt. Jūsu smadzenēm būs grūtāk izkļūt no tām, pat ja tās mēģinās. Laika gaitā jūs varat tos palielināt: piemēram, no “es valkāju savu iecienītāko tērpu” līdz “man patīk, kā es jūtos šajā tērpā” līdz “man patīk, kā es izskatos šajā tērpā”.
Neitrālie apgalvojumi ir tikpat svarīgi, lai mainītu jūsu uztveri, jo mazāk liksies, ka jūs jokojat. Tās visas ir patiesas.
F atskaites punkti
Ir jauna kaut kas sociālajos tīklos katru dienu. Spīdīgs saderināšanās gredzens; jaunas mājas atslēgas; smaidīgs absolvents...
Īpaši jūsu divdesmitajos un trīsdesmitajos gados var šķist, ka visas cerības nav iespējams piepildīt. Un tas ir tāpēc, ka viņi ir! Šis ir tik daudzveidīgs dzīves laiks, ka jūs fiziski nevarat būt visās jomās, kuras, jūsuprāt, cilvēki no jums sagaida. Pasteidzies! Lēnāk! Šie ir tavi labākie gadi!
Ir tikai dabiski vērsties pie draugiem un ģimenes, kas ir gājuši cauri šiem pavērsieniem, un justies tā, it kā jums vajadzētu sekot viņu patiesajai gudrībai. Bet tas nenozīmē, ka tam ir jāattiecas uz jums tagad vai jebkad.
Tas ir tāpat kā jūs kļūstat vecāki. Varbūt jums šķiet, ka esat palaidis garām savu iespēju. Paskatoties tuvāk, jūs varētu atklāt, ka jūsu iemesli ir saistīti ar tradīcijām vai seniem priekšstatiem par to, kā vecākiem/studentam/profesionāļiem “vajadzētu izskatīties”.
Izjūti sajūtas
Tas ir sarežģīts. Gandrīz visi labklājības padomi ir vērsti uz to, lai uzmundrinātu sevi, kad jūtam lejupejošu spirāli.
Tas nozīmē, ka pastāvīga novirzīšanās nav ilgtermiņa risinājums emociju pārvaldībai. Ja jums ir kaut kas jāapstrādā, tas ir svarīgi justies to. To ir pārāk viegli atlikt: jūs jau jūtaties netīri, kāpēc gan sēdēt un sautēt? Sarežģītu emociju risināšana ir nogurdinoša, un dažreiz jums vienkārši nav laika, lai noslaucītos uz atlikušo dienas daļu.
Turklāt var būt grūti noteikt, ka jūs esat nav sajūta grūtā laikā. Freids identificēja aizsardzības mehānismu, ko sauc par "intelektualizāciju", kur cilvēks tik dziļi iegrimst situācijas loģiskajā aspektā, ka apiet savas emocijas.
Tas var izpausties kā iesaistīšanās bēru plānos pēc zaudējuma vai mēģinājums attaisnot tādas personas rīcību, kura pret jums izturējusies slikti.
Tas liek šķist, ka jūs saskaraties ar problēmu, taču patiesībā jūs neesat tuvāk tās pamatcēloņa sasniegšanai un ļaut sev dziedināt.
Ja kādu laiku esat bijis nomākts vai nemierīgs, iespējams, esat noteicis jaunu savas vispārējās labklājības pamatlīniju. Nu, tu neesi izcils, bet esi stabils. Tu neesi sliktāks par iepriekšējo nedēļu.
Problēma ir tāda, ka, ja jūs to darāt lielāko savas dzīves daļu, jūs, iespējams, pat nezināt, kā sēdēt ar savām jūtām. Tas ir kaut kas, kas jāiemācās, un, iespējams, pirmajās reizēs tas nebūs viegli.
Sāciet, nosakot fiziskās sajūtas savā ķermenī. Vai jūtaties sāpīgi, saspringti vai tukši? Pēc tam novērojiet, kādas domas jums ienāk prātā. Pierakstiet tos, ja tas palīdz.
Mēģinot izskaidrot savas jūtas, mēs visbiežāk norādām emociju cēloni, nevis pašu emociju. Jūs varētu teikt: "Es nezinu, ko darīt tālāk", nevis "man ir bail". Mēģiniet atdalīt abus; samaziniet savas domas un ieklausieties fiziskajos signālos, ko dod jūsu ķermenis. Pajautājiet sev: kā tas ir justies šādi? Ko tas mēģina sazināties? Kas tev šobrīd visvairāk vajadzīgs?
Tas, kas atšķir apstrādi no zvilnēšanas, ir tas, ka esat gatavs labāk izprast sevi — pat ja jums ir jāapstājas un jāmēģina vēlreiz kādu dienu.