Tas var būt brīnišķīgākais gada laiks, taču Ziemassvētki ir vienlīdz piepildīti ar spiedienu. 51% sieviešu un 35% vīriešu ziņojiet par papildu stresu ap svētku laiku.
Uzmanība var palīdzēt pārvarēt trauksmes periodus un stiprināt jūsu garīgo stāvokli, ieejot maģiskākajā un prasīgākajā sezonā. Tas ietver sevis “iezemēšanu” pašreizējā brīdī un ļaujot savām nemierīgajām domām paiet garām ar neitrālu novērojumu.
Šeit ir daži uzmanīgi padomi, kā kontrolēt brīvdienas:
Noliec tehniku
Nav nekas slikts ar nebeidzamiem sērijas “Viens pats mājās” atkārtojumiem — kad gan vēl mēs to varam novērst? - taču ir svarīgi pārliecināties, ka ekrāna laiks neveicina brīvdienu stresu.
Iespējams, jūs esat tik ļoti koncentrējies uz "atmiņu radīšanu" ar fotogrāfijām, ka nespējat būt klāt, kad tās notiek reāllaikā. Jūs varētu kļūt par savu darbību liecinieku, nevis aktīvu dalībnieku. Vai varbūt jums ir grūti atslēgties no citiem pienākumiem, un janvāris svārstās pār jūsu galvu.
Tas neattiecas tikai uz jums: ņemiet vērā, ka citi ģimenes locekļi, iespējams, nenovērtēs, ka filmējat viņus, atverot dāvanas vai pārbaudot savus e-pastus Ziemassvētku vakariņu laikā.
Nevar gaidīt, ka jūs piedāvāsit nedalītu uzmanību dienām ilgi. Tā vietā meklējiet augstas kvalitātes laika “kabatas” kopā ar saviem mīļajiem un prom no tālruņa. Kad darbība norimst, veltiet laiku, lai atspiestu, izpildītu uzdevumu vai uzņemtu grupas fotoattēlu.
Pārtrauciet salīdzināšanu
Sociālie mediji šajā gadalaikā ir pilni ar cilvēkiem, kuri dalās savās dāvanās un mirkļos ar mīļajiem. Šis ir lielisks laiks, lai pārbaudītu vecos draugus, taču salīdzināšana rada galvu pat visapmierinātākajiem no mums.
Paturiet prātā, ka vēlme “turēt līdzi Džonsiem” ir dabiska. Jūs, visticamāk griba tā jūties brīvdienās. Bet, lai cik dabiski tas būtu, tas noteikti nav noderīgi. Neveselīgs salīdzinājums var likt jums justies neapmierināts vai likt jums uzņemties pienākumus (garīgus, laika vai finansiālus) ārpus jūsu iespējām.
Jautāt:
Salīdzināšana var būt noderīga. Kas ir tas, ko tu apskauž šajā cilvēkā? Vai ir kādas saprātīgas izmaiņas, kuras jūs varētu veikt, lai to panāktu?
Tas nozīmē, ka kāda cita veiksme var būt saistīta ar smagu darbu, veiksmi, privilēģijām, apstākļiem vai pārspīlējumiem sociālajos medijos. Visticamāk, jūs nekad neuzzināsit patiesību dziļāk par Facebook ierakstu - un tas ir labi.
Dažreiz ass vārds sev ir vienīgais, kas var izrakt no salīdzināšanas bedres. Šķiet, ka kādam paziņam tas viss ir. Tātad, ko?
Domas par citu šķietamajiem panākumiem var likt jums justies necienīgam vai aizvainotam. Ļaujiet šīm domām paiet garām, vērojot tās tā, it kā jūs atrastos aizņemta ceļa malā. Tas nav saistīts ar jūsu nedrošības mazināšanu — vairāk pamaniet savas atšķirības un vienkārši ļaujiet tām būt.
Ambīcijas rada progresu. Tomēr dažreiz ir tik viegli turpināt dzīties pēc nākamā mērķa, ka jūs neapzināties, ka jums ir viss, uz ko tiecās jūsu pagātne.
Pagājušajā gadā lielākā daļa no mums vienkārši vēlējās redzēt savus mīļos drošus un laimīgus. Neļaujiet nevajadzīgām prasībām iezagties.
Iepazīstieties ar tiem, kam tas ir nepieciešams
Šis var būt grūts periods tiem, kas ir vieni paši vai kuriem iepriekšējā pieredze rada neērtas atmiņas par “labas gribas sezonu”.
Izmantojiet šo laiku, lai sazinātos ar kaimiņiem, attāliem ģimenes locekļiem vai draugiem, ar kuriem esat zaudējis saikni. Iespējams, ka viņi ir paslīdējuši zem tīkla arī citiem cilvēkiem. Tam nav jābūt milzīgam sniegumam — pietiek ar kartiņu, tērzēšanu vai pāri palikušo Ziemassvētku cepumu partiju, lai parādītu, ka par tiem domājat.
Tomēr neesiet apbēdināts, ja jūsu pūles viņus neapgrūtina. Varbūt viņiem šķiet, ka tas ir gada laika spiests, vai arī viņi izvēlas Ziemassvētkus vadīt savā veidā.
Veiciet zemējuma vingrinājumus
Mindfulness var būt strukturētāks - piemēram, meditācijā - vai arī jūs varat īstenot iezeminošas aktivitātes ikdienas dzīvē. Tie var noderēt brīvdienu laikā, kad jūsu mājās rosās ģimene vai jūtat, ka jūsu prāts darbojas ātrāk, nekā spējat to uztvert.
Izpildiet tālāk sniegtos norādījumus, lai iegūtu īsu strukturētu vingrinājumu. Varat iestatīt laiku (5-10 minūtes) vai apstāties, kad jūtaties gatavs.
- Dodieties uz klusu un privātu vietu.
- Apsēdieties ērti, turot muguru taisni. Jūsu rokas un kājas var novietot, kur vēlaties — tikai pārliecinieties, ka esat stāvoklī, kurā varat kādu laiku palikt.
- Ievērojiet savu ķermeni; tā saistība ar krēslu vai grīdu. Lēni, regulāri, dziļi elpojiet un novērojiet, kā katrs cilvēks atstāj jūsu ķermeni.
- Ja jūsu prāts klīst, novērojiet, kur tas virzās, bet mēģiniet palikt neitrāls vai ļaujiet prātam darboties tālāk. Skatieties, kā tas iet garām tā, it kā tā būtu "satiksme" uz noslogotā ceļa. Viegli novirziet savu uzmanību atpakaļ uz ķermeni un elpošanu.
- Nemēģiniet pārāk atslābināties "pareizi" - tas būs neproduktīvi.
- Kad esat gatavs vai jūsu laiks ir beidzies, atgriezieties savā apkārtnē.
Varat arī izmantot līdzīgas metodes, lai palīdzētu jums stresa situācijā vai kā preventīvs pasākums, lai palīdzētu jūsu labklājībai ilgtermiņā.
Mēģiniet īstenot šos padomus, dodoties pastaigā vai redzot, ka esat nomākts:
- Dariet visu iespējamo, lai regulētu elpošanu, lēnām un dziļi ieelpojot un izelpojot.
- Apsveriet savu stāju: kāju sajūta apavos; jūsu roku svars. Turpiniet elpot un lēnām ievediet sevi tagadnē.
- Ja ejat, pievērsiet uzmanību savām kustībām. Vai jūtat, kā pēdu muskuļi saskaras ar zemi? Kura daļa tai atbilst pirmā?
- Ievērojiet sensoro ievadi sev apkārt. Ja jūs atpūšaties vai ejat, tas var nomierināt. Ko jūs varat dzirdēt un saost? Ko tu esi pamanījis, ko parasti nē? Kā, jūsuprāt, šīs lietas varētu justies jūsu rokās?
- Ja atrodaties aizņemtā vidē, tas var radīt stresu. Koncentrējieties uz vienu lietu, kas fiziski atrodas telpā, un izveidojiet vienu konkrētu, neitrālu domu. Tas varētu būt kaut kas līdzīgs: "Tur ir rej suns"; "Šis ir tālrunis, no kura es baidos pieņemt zvanu."
- Ja jūsu prāts klīst, virziet to atpakaļ uz neitrālu novērojumu. Izmantojot satiksmes analoģiju, jūsu domas varētu būt autobusi - jūs varat skatīties, kā tie brauc garām, bet jums nav jāiekāpj katrā.
- Kad esat gatavs apstāties, sāciet ļaut savām domām nākt dabiski. Veiciet vēl dažas dziļas elpas, pārkoncentrējot uzmanību.
Izmantojiet dienasgaismu maksimāli
Aiziet uz darbu tumsā un nākt mājās tumsā... izklausās pazīstami?
Ārā pavadītā laika nozīme mūsu labklājībai ir nepārspējama. Ja jums ir brīvs laiks svētku laikā, paņemiet līdzi kolbu ar kaut ko siltu un izkustieties. Lielākā daļa laikapstākļu lietotņu var precīzi paredzēt, kad būs dienas gaišais laiks, tāpēc ir viegli plānot ziemas saulrietus.
Kamēr atrodaties ārā, izmantojiet iespēju būt uzmanīgiem par apkārtējo vidi. Ko tu dzirdi? Kā jūtas tavs ķermenis kustoties? Vai pamani ko jaunu?
Jūs, iespējams, esat kāds, kurš Ziemassvētku dienā dodas pastaigā — nekautrējieties, kamēr neesat to izmēģinājis! Ir dīvains prieks pamosties, uzvilkt Ziemassvētku vecīša cepuri un doties uz kalniem (vai pat jūru, ja esat pietiekami drosmīgs). Jūs sagaidīs jautri dogwalkers un radīsiet vēl lielāku pusdienu apetīti.
Ietaupiet vietu “nē”
Spilgti radinieki, kas aicina sevi; neērtas sadursmes pie vakariņu galda; draugs pārliecināja, ka viņu pieci suņi ir ielūguma vērti. Spiediens, lai visi būtu laimīgi nevajadzētu traucē jūsu spēju pavadīt ērtu dienu.
Pēc iespējas agrāk notīriet gaisu, lai katram būtu laiks atbilstoši plānot. Ja jums ir aizdomas, ka kāds var neievērot savu darījuma daļu, ir pieņemami viņam maigi atgādināt par jūsu robežām. Esiet skaidrs un kodolīgs:
- Es atvainojos, bet mēs jau esam izstrādājuši dienas plānus.
- Es baidos, ka neesmu tuvumā, bet es labprāt jūs redzētu [X].
- Esiet laipni gaidīti, taču tur būs arī [X]. Es vēlos pārliecināties, ka visi ar to ir apmierināti.
- Paldies, bet šogad mēs labprātāk būtu mierīgi.
- Es nodrošināšu [X]. Ja vēlaties, varat ņemt līdzi [Y].
- Es nevarēšu uzņemt [X]. Ceru, ka sapratāt.
- Tas ir kaut kas, par ko es labprātāk runātu kādu citu dienu.
Sabiedrības cerības bieži nozīmē, ka atbildība gadu no gada gulstas uz vieniem un tiem pašiem cilvēkiem. Tas var būt saistīts ar vecumu, dzimumu, finansiālo stāvokli vai ģimenes "hierarhiju".
Sievietes jo īpaši var uzskatīt par “dabiskām” pavārēm, organizatorēm, sarakstu veidotājām, dāvanu pircējām, dāvanu iesaiņotājiem, kartīšu rakstītājām, pārtikas pircējām, sociālajām mediatorēm, bērnu aprūpētājām, kārtotājiem... Pat garīgo slodzi Noturēt citus uz pareizā ceļa ir vēl viens neizteikts uzdevums.
Tas, ka jūsu loma sagaida, ka visi pārējie būs pirmajā vietā, nenozīmē, ka jums tas ir jādara. Ja jūs mitināt, pārliecinieties, ka visi citi velk savu svaru, un nebaidieties deleģēt darba slodzi.
Kad pienāks laiks, mēģiniet nebūt pārāk aizņemts ar to, vai visiem ir jautri, vai esat pilnveidojis kartupeļus: jūs to gaidījāt visu gadu un esat pelnījuši piedalīties tajā.
Mindfulness ir paredzēts, lai aizsargātu jūsu labklājību, taču, ja jums ir grūtības, kur vien iespējams, meklējiet palīdzību no ģimenes ārsta.
Samariešu līniju var izmantot bez maksas, un tā nodrošina konfidenciālu klausīšanās pakalpojumu. Kā vienmēr, visas brīvdienas būs atvērtas 24/7. Īsziņu pakalpojums SHOUT (85258) ir Apvienotās Karalistes pirmais bezmaksas, konfidenciālais īsziņu atbalsta pakalpojums. Tas ir arī atvērts visu gadu visu diennakti un netiks parādīts jūsu rēķinā.
Ja atrodaties Apvienotajā Karalistē un uztraucaties par savu tūlītējo veselību, zvaniet NHS Direct pa tālruni 111.